今晚就是除夕!年夜饭怎么吃才健康?专家告诉您~

健康报医生频道302018-02-15 13:00:56

过年好

春节是中国人最热闹的节日,阖家团聚,辞旧迎新,最为期盼和重要的莫过于年夜饭。年夜饭餐桌上大快朵颐、推杯换盏,人之常情,那么,如何把年夜饭吃得精致,吃得健康呢?

春节餐饮六大问题最突出

1.荤食过多素食较少。年夜饭的饭桌上,往往畜禽鱼虾百般花样,而蔬菜、主食、杂粮难得登上年夜饭的席面,其结果是膳食纤维严重不足,而脂肪、蛋白质则严重超标。

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2.煎炸烹炒油脂过剩。过年期间煎炸食品食用的比例较高,无论南方北方,都希望新一年有“油水”,菜肴烹调时油的用量也较平日更多,炸年糕、炸丸子、炸鸡、炸春卷等煎炸食品琳琅满目,红烧、水煮大行其道。不论是红烧还是软炸,脆皮还是干煸,水煮鱼还是香酥鸡,菜肴的烹调中总要加入大量油脂。这样可能造成食物能量过高,几乎不可避免地造成高脂肪、高热量摄入。

3.口味浓重盐分过多。在年夜饭中经常能看到,每道菜酱油和盐的用量都非常足。这就意味着菜肴的钠含量过高,对控制血压极为不利;刺激性过强,对控制心血管疾病也不适宜;对肾病患者,过多的盐会加重病情。

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4.品种偏颇粗粮不足。年夜饭的主食多以精细食物为主,虽然花样百出,做成饭、粥、糕、饼、米粉、面条、饺子和各种点心小食,细究原料无非是精白米、糯米、精白面这老三样。这些细粮往往在加工过程中流失了很多维生素B。

5.饮料多甜零食高脂。年夜饭的餐桌饮料多为甜饮料,如可乐等碳酸饮料,清爽果味饮料,或者其他甜味饮料,茶水之类无热量健康饮料反而渐渐被人们排斥在年夜饭餐桌之外。零食则是高脂、高糖的糖果、糕点或者花生、瓜子类富含油脂的食品居多。高糖、高脂饮食是导致心血管病、糖尿病的重要因素。

6.斗酒劝酒饮酒过量。年节期间人们开怀畅饮,最容易饮酒过量。酒精本身含有热量,而且是一种有机溶剂和有毒物质,大量饮酒时对肠胃黏膜和肝脏解毒功能都会造成伤害。

营养均衡巧配年夜饭

春节期间,鱼肉荤腥是“主力军”,如果巧妙搭配各餐肉菜,既能增加节日气氛,又能吃得健康有营养。

1.增加果蔬的比例。蔬菜可解油腻,增加膳食纤维、维生素等营养成分,改善胃肠道功能,因此节日期间可增加蔬菜水果摄入量,应选取各种菌菇类、藻类、根茎类及绿叶蔬菜等作为春节美食的一部分。在凉拌菜上也可巧换花样,选用凉拌木耳、辣白菜等菜品。节日期间饮食复杂,炒货、油炸食品更容易引起上火、便秘,用水果来代替花生瓜子一类燥热食品,能在寒冷干燥的冬天起到润爽的作用。

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2.烹调方式要健康。过年总少不了硬菜,但是美味与健康都不可舍弃,因此用健康的烹调方式搭配食材,可以让美味健康与年味同行。过年尽量少吃腌制、煎炸、高糖高油的食品,建议采用蒸煮、红烧、煲汤等烹调方法。

3.喝酒当限量。虽说过年时酒桌上总少不了觥筹交错,但酒精的每日摄入量还是要自我限制,建议女性控制在15g以下,男性在25g以下。对于慢性病等患者而言,应当格外注意控制酒精的摄入。患有高血压等心脑血管疾病的人要少喝“硬酒”;脂肪肝、肝纤维化、肝硬化的病人要控制酒精的摄入量;痛风、高尿酸的病人在吃海鲜、大量肉的同时要避免喝酒。建议以茶代酒,绿茶、乌龙茶都是不错的选择。

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4.饮食规律七分饱。在春节期间,生活还当规律,饮食避免暴饮暴食,每餐七分饱即可,因为节日期间走亲访友都有水果、糕饼、坚果、甜品羹汤等招待。面对大鱼大肉,我们难免会出现吃撑的情况,此时许多人都会选择服食健胃消食片,帮助消化,这种方式并不可取。暴饮暴食并非好的饮食方式,若真是某餐吃多了,建议下一顿可清淡些,选择粥类、蔬菜水果等易消化的食物,也可以选择山楂泡水或者红茶、绿茶等形式来刮油解腻。(文/ 复旦大学附属华东医院临床营养中心主任  孙建琴)

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编辑制作:胡彬

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